Activity 2024‑03‑30

Description

Bike trening v PowerGyme

Koleno je na tom stale zle, tak som zmenil taktiku a zacal s bicyklovanim + posilnovanim svalov.

Zacal som aj so lytkami, ale dnes len jednu seriu.

Note

- bicykel 10min (ziadna intenzita)
- planky (plnohodnotne, vsetky)
- bicykel 10min (nizka intenzita)
- 5 cvikov na ruky na poschodi
- bicykel 10min (stredna intenzita)
- stroje 8 cvikov na ruky
→ ChPr: 55
→ ShPr: 30
→ Pritahy: 90
→ LongArms Shrink: 60 (max)
→ LongArms Extend: 50 [20reps]
→ Bicu: 35
→ Dips: 12
→ LegRaise: 15
- stroje 4 cviky na nohy (2 serie kazdy)
→ hamstring: 45
→ glute (prava/lava): 35
→ stehna: 20
→ lytka: 40
- bicykel 10min (vyssia intenzita)
- 1:00 visenie
- strecing, BCAA a protein