Popis

Narodeninový tréning na ruky

Opakovanie tréningu z 2026-05-21. Keďže dnes mám narodeniny, trochu som si to zjednodušil a prvé série som robil de-loadingovou váhou. Zvyšok poctivo. Záverečné visenie som vynechal, lebo bolo obsadené a ponáhľal som sa na regeneráciu do Podhájskej.

Poznámka

- ľahký warmup
- 7x cviky na ruky: 3 opakovania
- 2x cviky na brucho: 3 opakovania
- 3x cviky na nohy: 3 opakovania (vrátane hamstringu a protokolu)
- visenie NIE
- proteín

Popis

Regenerácia v Podhájskej

Mega horúca voda (10 min) → ľadová (2,5/4/2,5 min) → opäť horúca
(cyklus opakovaný 3-krát)

Poznámka

S Konďom. Tak ako minulý týždeň som išiel priamo z gymu.

Išli sme o trochu skôr, aby sme stihli po kúpaní steak. Bol vyborný:)